Hinter jedem kontrollierten Sprung und spektakulären Salto steckt jede Menge Training, um die nötige Kraft und Kontrolle zu entwickeln
Wer sich langfristig verbessern möchte muss irgendwann anfangen auch abseits des gemeinsamen Trainings, selbst regelmäßig zu üben.
Als Motivation haben wir die Daily Challenge entwickelt, bei der mit grundlegenden Übungen jeden Tag Muskulatur und Technik trainiert werden.
Das Blatt zum notieren eures Fortschritts bei der Herausforderung, könnt ihr vor Beginn eines neuen Monats bei unseren regelmäßigen Trainings erhalten.
Dann sucht ihr euch eine von 3 Schwierigkeitsstufen aus, und versucht wenn möglich jeden Tag die Übungen auszuführen.
Es ist allerdings keine große Schande wenn man mal beschäftigt oder krank ist und pausieren muss.
Am Ende der Challenge werden deine Kreuze ausgezählt und du erhältst einen Stempel vom Verein.
Viel Erfolg!
Absprung: Von einer Kante oder vom Boden
Landung: Mit dem Fußballen auf einer Kante
Mindestens 3 Sekunden stehen bleiben,
dann war die Landung sicher und gut.
Geeignete Orte: Treppenstufe, Bordsteinkante, 2 niedrige Mauern...
Versuche eine Entfernung von mindestens 3 deiner Fußlängen zu schaffen, oder mehr wenn du Fortgeschritten bist.
Suche eine senkrechte / leicht schräge Mauer
1. Oberkante greifen, und beide Füße in die Mauer stemmen. An die Mauer hängen.
2. Nach oben ziehen, bis in den Stütz drücken.
3. Vom Stütz auf die Mauer hochsteigen.
4. Wieder absteigen.
Achtung: Diese Übung setzt Kraft in Armen und Oberkörper voraus (~5 Klimmzüge)
Für den Aufstieg sollte man bereits Fortgeschritten sein, und diesen längere Zeit an hüfthohen Mauern trainiert haben.